Чи можна скинути 2-3 і більше кілограмів за тиждень в домашніх умовах? Так, це абсолютно можливо, але лише за певних умов. Якщо ви не знаєте, як стати худою, але є гаряче бажання позбутися зайвих кілограмів, уважно прочитайте цю статтю. Схуднення - процес складний і складається з окремих пунктів.
Отже, як схуднути за тиждень? Щоб схуднути швидко і правильно і без шкоди для організму, зверніть увагу на два фундаментальних чинника - харчування і фізичну активність.
Правильне харчування
Як схуднути за тиждень в домашніх умовах? Зовсім не обов'язково голодувати і виснажувати себе важкими силовими тренуваннями. Для початку досить переглянути свій раціон і скласти оптимальне меню на тиждень. Щоб стати худим, правильно харчуйтеся.
Це означає, що харчуватися потрібно дробово, тобто не менше 5 разів на день з інтервалом в 3-4 години. Їжте невеликими порціями (близько 200 грам). При цьому ми рекомендуємо повністю відмовитися від таких шкідливих для фігури продуктів:
- сіль і цукор;
- міцна кава, чай;
- кетчуп, майонез та інші продукти з канцерогенними жирами;
- солодка випічка;
- свіжий білий хліб;
- смажена їжа;
- жирна їжа.
Виключивши все перераховане зі свого раціону, ви перестанете задаватися питанням, чи можна схуднути за тиждень. Ви побачите зміни майже відразу. Водночас зробіть акцент на здоровому харчуванні. Це допоможе схуднути в домашніх умовах за 1 тиждень і при цьому добре насититься.
Всім, хто худне, необхідно вживати фрукти і овочі - джерела вуглеводів і клітковини. Фрукти краще їсти перед обідом (це допоможе нормалізувати вагу). І взагалі в ці сім днів більше уваги приділіть рослинній їжі. Але однією травою не наситишся, тому потрібно їсти і тваринні білки у вигляді нежирного м’яса (кролик, яловичина, курка, але не свинина).
Не знаєте, як скинути зайву вагу? Їжте нежирну рибу - джерело необхідного елемента під назвою фосфор. І, звичайно ж, однією з обов’язкових умов є вживання великої кількості звичайної води (до 2 літрів на день).
Фізична активність
Відсутність фізичної активності (або обмеження рухливості) не тільки негативно позначається на здоров'ї, але й призводить до швидкого набору ваги. Тому тим, кому дійсно важливо терміново схуднути, слід не тільки правильно харчуватися, але і щодня приділяти увагу фізичній активності. Адже здорова їжа – це лише половина успіху; потрібно буде підкоригувати фігуру за рахунок спалювання зайвих калорій (що надходять в організм з їжею).
Отже, як схуднути за тиждень за допомогою фізичних навантажень? Для цього необхідно щодня виконувати фізичні вправи:
- біг;
- плавання;
- присідання;
- віджимання;
- підтягування;
- швидка ходьба;
- їзда на велосипеді;
- робота на тренажерах.
Конкретних рекомендацій щодо типу вправ насправді немає. Це може бути будь-яка діяльність або група вправ із запропонованого списку. Для багатьох людей і кожного другого, хто схуд, спорт став способом життя.
При цьому зовсім не обов'язково кілька годин виснажувати себе в спортзалі. Достатньо присвятити фізичній активності близько 60 хвилин.
Спорт - друга важлива складова, яка поряд з правильним харчуванням дозволяє схуднути за тиждень без дієт. Ніщо не дається дарма, чимось треба жертвувати. В даному випадку мова йде про силу і час. Тільки так можна стати стрункою за відносно короткий термін.
дієти
Ми розібралися, що їсти, а що виключити з раціону, і дізналися про величезну важливість регулярних фізичних навантажень. Але правильне харчування і фізичні вправи - це лише два шляхи (хоч і найбезпечніші) для схуднення. Третій – за допомогою певної системи живлення. Скільки можна схуднути за тиждень, якщо дотримуватися суворої дієти? Досвід показує, що можна скинути від 3 до 10 кілограм (в залежності від програми).
Вода (вилучити 5 кг)
Треба відразу попередити, що така дієта дуже сувора; без сили волі і наполегливого бажання не обійтися. Можна їсти будь-які нежирні і низькокалорійні продукти, але тільки в помірних кількостях і збалансовано. Пити воду потрібно за 30 хвилин до і після їжі (не більше 3 склянок). Після 18.00 слід повністю відмовитися від їжі.
Пийте злегка підігріту воду, так як холодна сповільнює обмін речовин. Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку (200 г) води. Токсини і шлаки будуть виведені з організму природним шляхом. При цьому будьте обережні, адже так само з організму виходять електроліти та корисні мінерали. Тому дієта практикується тільки в крайніх випадках (коли потрібно досить швидко схуднути).
Гречка (зняти 7 кг)
Не знаєте, як швидко схуднути? Тоді зверніть увагу на один із самих низькокалорійних продуктів – гречку (її потрібно щодня їсти відвареною без солі, цукру, олії та спецій). Для різноманітності можна іноді пити кефір і обов'язково випивати не менше 1,5-2 літрів чистої води в день. В кінці тижня (6-7 день) можна їсти некалорійні овочі або фрукти. Гречана дієта довела свою високу ефективність.
Кефір
Як ви думаєте, скільки кг можна скинути за тиждень на кефірі? Фахівці стверджують, що за допомогою такої дієти легко позбутися 10 зайвих кілограмів. У день слід вживати до 500 мл нежирного або нежирного кефіру. Рекомендується урізноманітнити меню.
- Отже, в перший день можна з'їсти близько чотирьох варених картоплин з шкіркою (без солі та інших добавок).
- Другий день - не більше 400 г свіжого сиру.
- Третій – близько півкілограма плодів.
- Четвертий – підготуйте до 400 г відвареної курячої грудки.
- На п'ятий день потрібно з'їсти 400 г овочів.
- На шостий день - ніякої їжі, тільки мінеральна вода (так званий розвантажувальний день).
- На сьомий день можна випити півлітра кефіру і не більше 600 г фруктів.
Протягом тижня обов'язково вживайте достатню кількість рідини (до 2 літрів).
особливості
Тепер ви знаєте, як схуднути за тиждень, але не забувайте про головну небезпеку швидких дієт - швидкий набір ваги після їх закінчення. Щоб не повернути кілограми, які так важко прибрали, харчуйтеся збалансовано і орієнтуйтеся на довгостроковий результат.
Наприклад, якщо ви втрачаєте 10 кг за тиждень, то вам необхідно щосили триматися близько 5-10 місяців, щоб закріпити досягнутий успіх. За цей час ваше тіло звикне до нової маси тіла і буде сприймати її як нормальну.
Численні відео в інтернеті наочно демонструють, що це цілком можливо.
Корисні поради
Наступні поради допоможуть вам ефективніше схуднути:
- Більше повільних вуглеводів, менше жирів.
- Навчіться рахувати калорії, які ви споживаєте.
- Не сідайте на дієту, якщо вам це боляче важко.
- Не знаєте, як стати худою? Зверніться до дієтолога.
- Щодня хваліть себе за ваші зусилля.
- На мить забудьте про зважування на вагах.
- Без шкідливих звичок (куріння, алкоголь).
Навчитися схуднути за 7 днів неважко, але точно важче дійти до кінця і не зірватися. Вірте в себе - і у вас обов'язково все вийде.