Існує багато варіантів споживання товару. Усі обирають для себе найзручніший спосіб отримати струнке і красиве тіло. Внаслідок прийому гречаної крупи ви можете очистити тіло токсинів та токсинів, відновити молодий та свіжий тип гречки-відмінна детокс-система для всього тіла. Єдиним значним недоліком є його свіжий смак. Однак це легко вирішити. Дозволено використовувати крупи з кефіром, овочами та сушеними фруктами. Основне правило полягає в тому, що каша повинна бути без олії, тоді вплив її включення до раціону стане помітним у перші кілька днів: організм затягнеться, силует стане більш витонченим, а обличчя набуде спокійного вигляду.
Дієта на гречку - коротко про основну
Дієта на гречці -серед моно -Diet. Це ідеальний варіант для швидкої та безпечної схуднення. Дієтологи радять вдатися до гречки під час вивантаження днів. Справа в тому, що гречка має ряд переваг перед іншими крупами. Він багатий вітамінами, мікроелементами, мінералами та цінними природними сполуками. Продукт вирощується без використання хімії, оскільки для нормального зростання зернових досить сприятливих кліматичних умов. Зерно містить:
- До 15 % білка легко поглинається організмом, лише 3 % жиру та 72 % вуглеводів.
- Амінокислоти, необхідні для людини: Лізін, Триптофан та Аргінін.
- Hiroinositol, корисний для діабетиків та людей з високим вмістом цукру в крові.
- Клітковина, яка забезпечує швидке насичення і знижує холестерин в організмі.
- Лимонні та оксальські кислоти, які дисперсують метаболічні процеси.
Вміст калорій ядра становить 313 кілокалорії. З відносно низьким вмістом калорій продукт має високі харчові властивості. Ще кілька переваг гречки для схуднення: вона не спровокує алергічних реакцій, не містить глютену, він має багато рутинних, групових вітамінів, марганцю, міді, магнію, фосфору, заліза. Через наявність флавоноїдів гречка сприяє здоров’ю серцевої м’язи та судинної системи тіла.
Правила відповідності дієті
Здавалося б, це може бути простіше, ніж приймати гречку і кип’ятити її в окропу, так що потім з сіллю та олією, щоб насолодитися божественним смаком. Однак не все так просто, як здається на перший погляд. Дієта на гречці має суворі правила, дотримання яких є обов'язковим. У протилежному випадку ви не можете не лише схуднути, але й набрати пару додаткових кілограмів. Погодьтеся, задоволення сумнівне. Особливо, якщо врахувати, що обмеження на їжу все одно доведеться спостерігати. Секрет гречки простий: вуглеводи від гречаної вживання тривалий час розбиваються в організмі людини, що сприяє повільному вивільненню глюкози. Як результат, організм починає витрачати жирові запаси, щоб підтримувати енергію в організмі та забезпечити нормальний перебіг метаболічних процесів.
Що слід виключити з раціону?
Ефективна гречана дієта має свої обмеження. Він виключає використання таких продуктів, як:
- Хлібобулочні вироби.
- Ковбаси, ковбаси, копчене м'ясо, м'ясо та риба.
- Сауси, майонез, сметана, кетчуп.
- Консерви їжа, соління, компоти.
- Відвантажена вода, спирт у будь -якій формі.
- Солодощі, солодощі, жирна їжа.
- Кава, какао, чорний чай.
Це далеко не повний перелік того, що неприпустимо під час дотримання гречаної дієти. Простіше вказати дозволені продукти, оскільки їх не так багато. Пам'ятати, що такий список праці не буде.
Допустимі продукти, напої
Саме таким чином можна скинути максимальну кількість кілограмів і значно схуднути в проблемних областях. Шлунок лежить особливо добре на гречку. Експерти вважають, що цей режим безпечно "увімкнути" протягом максимум три дні. Якщо ви вирішили довше з'їсти одну гречку, придбайте комплекс вітамінів у аптеці, щоб підтримати ваш організм здоровим і сповненим сили.
Чи можливо соляна гречка?
На дієті на дієті не рекомендується сіль, перець, доповнювати соусами та спеціями. Вважається, що, видаляючи сіль зі свого раціону, ви можете схуднути набагато швидше і сильніше. Це пов’язано з кількома факторами:
- Сіль зберігає рідину в тканинах організму, що призводить до набряку і заважає схуднути.
- Спеції роблять зернові смачнішими, що сприяє більшому споживанню продукції під час дієти. Ця практика не сприяє схудненню.
У той же час існує фізіологічна норма споживання солі - 5 г на день. А дієта безсоння рекомендується дієтологами лише для лікарських цілей і безпечна лише під контролем фахівця. Це означає, що під час гречаної дієти можна вживати сіль, але в суворо обмежених кількостях, які не перевищують 5 г на день.
Гречка
Гречка з овочами - одна з найпоширеніших комбінацій їжі для схуднення та зменшення обсягів. Це прекрасний спосіб підтягнути тіло, не відчуваючи серйозного дискомфорту від дієтичних обмежень. Найкраще їсти овочі сирі, не піддаваючи їх термічній обробці. Це дозволить живити організм додатковими вітамінами та мікроелементами. Такі види приготування, як випічка, тушкування, розпарювання є прийнятними. У цьому випадку дозволяється їсти будь -яку кількість круп без приправ, але з невеликим додаванням солі. Склад овочів містить багато складних вуглеводів, які надають людині тривалий час насичення. На переробку овочів у шлунково -кишковому тракті витрачається багато енергії, що дозволяє спалювати більше калорій. В результаті обробки в кишечнику нерозчинні волокна оселилися. Саме вони, як пензлик, підмітають токсини та токсини з тіла, вдосконалюючи процеси перистальтики.
Допустимі частини гречки: Ефективне меню
Немає жодних стандартів. Ви можете їсти менше, але частіше (п’ять разів на день на 200 г). Деякі експерти стверджують, що гречка стільки гречки, скільки ви хочете. Головне - не завантажувати шлунково -кишкову систему перед сном, так що під час нічного відпочинку вона також набуває сили та готується до повної роботи вдень.
Рецепт схуднення з гречаною крупою
Класичне приготування гречки не підходить для схуднення. У процесі цієї підготовки зернових втрачається до 50 % цінностей. Для того, щоб цього не сталося, необхідно вилити зернову, промиту в проточній воді киплячою водою. Для цього дві частини рідини взяті на одну частину гречки. Потім горщик з дієтичною їжею загортається в рушник або ковдру і наповнюється 2-3 години. Ви можете налити крупу з водою перед сном, а потім вранці ви будете чекати, коли продукт готовий до використання.
Типи гречаної дієти
Оскільки деякі продукти можна додати до крупи для схуднення, існує кілька видів гречаних дієт. Який варіант вибрати з них - це особиста справа кожної людини, яка вирішила схуднути. Хтось більше схожий на дієту на гречаній кефір, і хтось зупиниться в каші з сушеними фруктами. Останній варіант особливо хороший для тих, хто не думає про життя без солодощів.
Дієта на гречку протягом трьох днів
Дієта на гречку хороша протягом трьох днів, коли необхідно видалити надлишок рідини з організму перед важливою подією і трохи затягнути організм. В результаті коротких обмежень може пройти до 3 кг ваги. Зазвичай така дієта починає потрапляти в тісні джинси або позбутися невеликого живота, що запобігає сукні в тісній фігурі. Переваги триденної дієти полягають у тому, що для організму немає жорстких обмежень. Відповідно, не існує серйозного стресу та передумови для прискореного збільшення ваги після повернення до звичайної їжі. Ми даємо приблизне меню:
Перший день
- Найкраще прискорити метаболізм зі склянкою чистої води на натщесерце.
- Ранковий підхід до столу: Каша + Зелений чай.
- Обід: 200 г злаків + салат огірків та помідорів з невеликою кількістю олії.
- Вечірній підхід до столу: Подібно до сніданку.
Якщо відчуття голоду мучить протягом дня, ви можете випити келих кефіру з нульовим або 1%вмістом жиру
Другий день
- Вода натщесерце.
- Сніданок: Каша + Кефір.
- Обід: Каша + три чорнослив + три сушені абрикоси.
- Вечеря: 200 г крупи + парні кабачки або тушковані в сковороді без олії.
Третій день
- Вода натщесерце.
- Сніданок: Каша + Кефір + помідор.
- Обід: Каша + Некрхмалік фрукти (ягоди).
- Вечеря: група + чай.
Для того, щоб активно вимивати токсини з тіла, токсини та сліди отрут з розкладання низькошвидкісних продуктів, що споживаються в добічний період, слід пити півтора-два літри води щодня.
Меню на сім та чотирнадцять днів на гречаній дієті
Оскільки така дієта триває довше, ніж традиційне триденне, рекомендується додати до меню комплекс вітамінів протягом семи днів, щоб організм отримав необхідні для нього речовини. Крім того, у виборі продуктів дозволено більше свободи. Дні можуть бути змінені між собою, намагаючись дотримуватися загальних доз. Правило прийняти склянку води натщесерце не змінюється щоранку. Рідина допомагає змити токсини, накопичені протягом ночі на стінах шлунково -кишкового тракту та почати травні процеси. Дієта з меню на кожен день може витримувати тиждень. Якщо свердловина є нормальною, ви можете продовжити ще сім днів.
|
День тижня |
Ранкова страва |
Вечеря |
Вечірня їжа |
Між їжею |
|
Понеділок |
Земля з чашкою зеленого чаю. Солодкий зуб можна додати до ранкової води або чайної ложки натурального меду. |
Овочевий суп |
Зоряні крупи з тушкованими грибами та половиною голови середньої цибулі |
Фрукти, але не банан чи виноград |
|
У вівторок |
Каша з овочевим салатом (огірок, помідор, болгарський перець). Для смаку можна посипати салат з оливковою олією з лимоном |
Курячий бульйон з кропом і петрушкою. Ви можете додати інші зелені за смаком |
Крупа + варене яйце + огірок |
Келих з низьким жировим кефром |
|
Середа |
MONO -Diet - використовується лише крупа без солі з чистою водою |
|||
|
Четвер |
Група + Чорна кава + шматок хліба з бодіно |
Овочевий суп |
Тушкована капуста з каші |
Три висушені абрикоси та чорнослив між їжею |
|
П’ятниця |
Каша + огірок + помідор + зелений чай |
Грибовий бульйон з каші та травами |
Морська капуста + каша |
Кефір -жирний |
|
Субота |
Сир з низьким вмістом жиру + каша |
Біла курка + гречка |
Каша + тушковані овочі (крім картоплі) |
Висушені фрукти |
|
Неділя |
Моно крапка - каша та вода |
У овочевому супі, який міститься в меню протягом чотирнадцяти днів, ви не можете додати картоплю. Це не рекомендується для семиденної дієти. Портації повинні бути невеликими (до 300 г).
Терапевтична версія гречаної дієти
Що стосується терапевтичної дієти, не лякайтеся. Це легка дієта для вивантаження організму. Принципи не такі суворі. Можна їсти варену і пропарену крупу з пісним м’ясом, сиром з нульовим жиром, свіжими та тушкованими овочами, сиром, кефіром з низьким вмістом жиру і навіть молоком. Тут не варто чекати екстремальної втрати ваги. Але з 2-3 кг на тиждень ви, безумовно, розлучаєтесь.
Дієта пердається
За дієтою для розвантаження для схуднення є монокація. Це використання варених крупи з водою, чаєм. Ви не можете додати нічого іншого. Кількість гречки необмежена. Ви можете використовувати дні посту: їжте нормально, але використовуйте гречану моно-діет один раз на тиждень.
Гречана дієта з кефіром
Дієтологи люблять це поєднання, оскільки тут оптимальний комплекс вуглеводів. Ви можете організувати цю дієту по -різному. Перший варіант: крупа та літр кислого продукту з низькою базою жиру на день. Другий варіант дозволяє додавати чай та тушковані овочі. Третій метод: налийте гречку не водою, а кефір з додаванням чайної ложки меду на порцію.
З сушеними фруктами
Довгий моно -diet викликає апатію і поганий настрій. З відчуттям втоми, ви можете боротися, додавши корисний цукор у вигляді сушених фруктів. Ці продукти нададуть бадьорість і силу, знімають голод. Як добавка в меню на кожен день, ви можете використовувати сушені абрикоси, родзинки, чорносливи. Норма денного використання сушених фруктів - це сім ягід. Сухі плоди слід жувати, щоб полегшити подальше травлення.
Як заглушити почуття голоду?
Окрім сушених фруктів, запахи допомагають притупити почуття голоду. Дієтологи включають природну ваніль до категорії таких ароматів. Примітки спецій мають важливий механізм утворення нейропептидів у мозку, які безпосередньо беруть участь у метаболічних процесах. Коли виробляється певна кількість цих активаторів метаболізму, мозок вирішує, що організм насичений солодким. Це уповільнює апетит, усуває відчуття голоду.
Правильний вихід із раціону
Багато хто забуває, що важливо грамотно вийти з режиму дієти, інакше небезпека подвійного набору кілограмів велика. Дотримуйтесь правил:
- У перші дні виключайте жирні продукти, солодкі десерти з раціону. Не збільшуйте порції, розтягуючи шлунок. Не їжте вночі.
- Додайте більш корисні комбінації на гречку: овочі, сушені фрукти, фрукти, гриби, сир, нежирне м'ясо, варене яйця.
- Не нехтуйте спортивними практиками, поїздками до фітнес -залу.
- Не пийте алкоголь відразу після раціону.
- Почніть контролювати загальний вміст калорій в їжі. Тепер це буде простіше.
Нехай досягнутий результат залишається з вами тривалий час. Будьте красивими і стрункими, щоб відображення в дзеркалі завжди вас радує.