Дієта Дюукана

Дієта Дюукана Це одна з дуже модних і популярних дієт, оскільки він має ряд переваг. Слід зазначити, що така дієта дозволяє вам їсти стільки білка, тобто яйця, низької жирової курячої та шинки, а також іншого м'яса, сиру з низьким вмістом жиру. Результат такої дієти можна побачити вже після перших днів дієти, оскільки зайва вага починає залишатися досить інтенсивно.

Крім того, з такою дієтою не м’язи в першу чергу спалюються, а жир, що допомагає набути відмінної форми. Більше того, дієта Дукана тягне за собою Поліпшення стану нігтів, волосся та шкіри, і його результат тривалий час залишатиметься незмінним.

Етап

Відмітна особливість дієта Це те, що для його впровадження необхідно зробити кілька кроків, кожен такий крок відіграє певну роль. Перші три з них залежать від того, наскільки зайва вага ви свідомо втрачаєте, а четверта призначена для підтримки фігури у вигляді життя.

Звичайно, необхідно розуміти, що кожен організм є індивідуальним, тому він не може вести себе відповідно до "рецепту". Тим не менш, дієта показала відмінну ефективність на практиці.

Доступна вага (кг) "Атака" (дні) "Чергування" (дні) "Консолідація" (дні)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Значення полягає в тому, що під час "напади»Ви їсте лише білкові продукти. Після успішного виконання цього елемента відбувається наступний етап - ""чергування", Під час якого овочі можна додати до раціону. На наступному етапі дозволяється їсти обмежену кількість сиру, а також будь -які фрукти на ваш розсуд, а іноді навіть можна забруднити себе вареною картоплею." Стабілізація ", яка вважається четвертим етапом, передбачає повернення до повної дієтичної дієти.

Важливо! Дієта Дукана забороняє використовувати будь -який тип жиру, інакше ви не досягнете ефекту. Якщо вам дуже подобаються смажені продукти, то обсмажте повністю без олії за допомогою спеціальної каструлі, і приправте другу посуд замість олії замість олії.

Алкогольні напої, цукор, дуже солодкі фрукти та смажена картопля також отримали список заборонених продуктів.

Звертати увагуяк під час дотримання інших методів Схуднення, Вам потрібно пити багато води та вести мобільний спосіб життя.

І конкретно для наших читачів, ми розробили калькулятор дієти, в якому можна обчислити дієту для себе.

Меню дієти Ducan

У наступному списку перераховано їжу, яку можна вживати в будь -яких кількостях на всіх етапах дієти і лише з них - на першому:

  • Телятина низька.
  • Передня частина язика від телятини.
  • Дурний сир.
  • Кефір з мінімальним вмістом жиру.
  • Соєвий соус.
  • Обдуйте молоко або з його мінімальним вмістом.
  • Куряче м'ясо, а також м'ясо іншого птаха.
  • Печінка та нирки курки, ви можете бути яловичиною.
  • Низька шинка.
  • Кролик.
  • Креветки, мідії, кальмарі та інші морепродукти.
  • Будь -яка риба.
  • Ікра (нафта виключається).
  • Раків.

Більше того, у помірних кількостях дозволяється готувати курячі яйця (максимум - 2 на день), а також не більше восьми паличок крабів на день.

"Атака" як Перший етап схуднення - Найскладніший період передбачає використання лише тих продуктів, які майже повністю складаються з білка.

Спробуйте знайти рецепти страв, для яких потрібні ці продукти, і дієта Для вас це не здасться виснажливим, але навпаки, це збагатить ваш гастрономічний досвід.

На другому етапі чергування Ви повинні додати овочі на свій розсуд до свого меню. Слід пам’ятати, що назва сцени дається з причини, оскільки одного дня ви будете їсти білки з овочами, а наступні - лише білки. Після виконання вимог перших двох етапів слід отримати очікуваний результат у вигляді відкинутих кілограмів та втрачених розмірів.

Інші продукти, дозволені в будь -якій кількості:

  • Заварний крем та розчинна кава.
  • Желатин.
  • Харчові аромати.
  • Цибуля (1 штук на день).
  • Лимон (замість олії).
  • Зелений, трав'яний або ягідний, чорний чай.
  • Кукурудзяний крохмаль, 1 ст. ложка.
  • Какао до 14% вмісту жиру, 1 чайна ложка.
  • Жменька порізів пшениці.
  • Цукрові субститути (крім сорбітиту, глюкози та фруктози).
  • Кервей.
  • Оцет.
  • Петрушка.
  • Кориця.
  • Гірчиця.
  • Помірна кількість солі.
  • Ваніль.
  • та інші продукти з низьким вмістом карб -карбу та низьких жирів.

Важливо! Під час "чергування" суворо заборонено їсти макарони, крупи, картоплю, кукурудзу, горох, авокадо, оливки, а також оливки, сочевиця, квасоля.

Кінцеві етапи дієти

Під час консолідації П'єр Дукан рекомендує залишати один білок на тиждень. В інший час ви можете додати до старого меню 1 потворні фрукти, які вміститься у долоні, а також 50 грам низького жирового сиру.

ЩоВиправлення»Він характеризується можливістю в першій половині - це частина картоплі раз на тиждень, і з тим самим інтервалом, щоб влаштувати" свято живота ". Останнє передбачає реальну свободу в гастрономічних захопленнях, але частини повинні бути менш середніми. У другій половині "консолідації" тих самих умов, лише частота "черевних канікул", як їжа з картоплею, збільшується до двох разів на тиждень.

Картопля можна замінити на гречку, рис або макарони - звичайно, у помірних кількостях.

На стадії стабілізації Краще не «їсти» на вуглеводних продуктах, час від часу проводити «День протеїну», займатися спортом та іншими фізичними навантаженнями, а також пити, скоріше, не карбонату. Відгуки тих, хто вже цінував дієту Дукана, показують, що вона справді працює, головне - почати!

Схуднення на дієті Дукана

Багато чоловіків і жінок, які страждають від зайвої ваги, Покладіть дієту на практиці. Кількість зайвих кілограм змінювалася, деякі успішно скинули передбачувані п’ять кілограмів, а інші ретельно боролися з досить серйозною проблемою, оскільки їх вага досягла немислимої позначки.

Однак, згідно з оглядами більшості, Дієта Дюукана Він досить дисциплінований, в той час як він не встановлює обмежень у ділянках дозволених продуктів. Це головна перевага дієти, оскільки ви їсте цілком задовольняючі продукти, які тривалий час насичують.

Дієта Дукана - це всесвітній визнаний спосіб боротьби з зайвою вагою, дія якої підтверджується багатьма прикладами.