Дієта на гречку - це простий, але ефективний спосіб позбутися зайвих кілограмів і знайти прекрасну фігуру. Він полягає у використанні лише одного продукту - гречки або різних страв, які включають цю крупу та інший харчовий продукт.
Що таке дієта на гречку
Його принцип полягає в тому, щоб побудувати дієту, щоб основна страва була гречаною кашою. Найкращий спосіб схуднути - це моно -Diet - їжа з лише одним продуктом. Але є їжа, яка може поєднуватися з гречкою.
Основне правило приготування їжі для дієти є Ніякої солі, цукру, молока, олії та інших добавок.
Щоб зберегти максимальну кількість поживних речовин, гречку не слід готувати, а вмикати. Це робиться так:
- Сортуйте крупу з чорних зерен та сміття.
- Добре промийте в друшляк з невеликими отворами.
- Перекладіть на каструлю або тепловий бласт.
- Вилийте окропу зі швидкості: 3 склянки води на 1 склянку круп.
- Залиште турбуватися на кілька годин (краще вночі) у закритому страві, загорнутому в рушник.
Відрегулюйте консистенцію готової посуду за допомогою доданої кількості води. Для отримання розсипчастої каші достатньо 1,5 склянки окропу. Якщо вам потрібна м’яка гречка "розповсюджувати", то додайте 3,5 склянки.
Щоб схуднути з гречкою, дотримуйтесь декількох правил, рекомендованих харчуванням.
- Багатний напій - основна умова схуднення. Організація потребує великої кількості рідини для підтримки роботи всіх систем. Пийте щонайменше 2 на день, і бажано 3 літри звичайної води. Покладіть нагадування по телефону, завжди тримайте з собою пляшку, щоб не забути про пиття.
- Ніколи не катуйте себе. Якщо через три дні після початку дієти ви відчуваєте, що гречка вже хвора, замініть 2-3 порції каші на інші продукти.
- Не забувайте про навантаження. Будь -яка їжа містить калорії. І гречка не є винятком. Щоб направити їх у правильному напрямку, займайтеся спортом. Тож ви покращите результати монодиту за тиждень.
- Виходити гладко. Багато хто, побачивши зменшення фігури на шкалах, негайно повертаються до звичайного харчування. І це правильний шлях до повернення втрачених кілограмів. Для підтримки досягнутої ваги дієта повинна бути виконана поступово, щоденно додавання до раціону 2-3 низькокалорійних продуктів.
- Відмовитися від солодощів. Не додайте цукру в чай, не їжте шоколад, печиво та інші солодощі. Це важко лише на перший тиждень, і тоді чай не здасться таким несмачним і гірким.
- Відмовити шкідливі звички. Ви будете почувати себе набагато краще і виправите результат після дієти.
Будь -який тип гречки зберігає корисні властивості після короткої термічної обробки. А зелені крупи також можна проростити, використовуючи паростки, які дуже корисні для здоров'я та сприяють схудненню.
Переваги та недоліки
Дієта на гречці має свої переваги та недоліки.
Переваги
- Гречка багата клітковиною, завдяки якому відчуття голоду не з’являється довго, коли вживають посуд.
- Група містить невелику кількість повільних вуглеводів, які відрізняються за довгим поглинанням. Тіло витрачає багато енергії на перетравлення таких страв, що сприяє швидкому потоку жиру.
- Гречка нормалізує роботу шлунково -кишкового тракту і очищає кишечник. А позбавлення від токсинів - це перший крок на шляху до схуднення.
- Високий вміст заліза нормалізує роботу кровоносної системи, обробляє та запобігає анемії. Це покращує загальний свердловина та настрій, дозволяє не пропускати заняття в тренажерному залі чи домашній гімнастиці.
Навіть гречка багата вітамінами та мінералами, які забезпечують захист нервових клітин, що запобігають розвитку багатьох патологій. А ті, хто дотримується дієти, відзначають не тільки схуднення, але й поліпшення загальної свердловини.
Недоліки
Будь -яка дієта - це стрес для організму. І результати відмови від більшості продуктів можуть бути дуже розчаровані з вами. Перш ніж прийняти рішення про схуднення на гречку, проконсультуйтеся зі спеціалістом, виключайте ризик побічних ефектів.
Протипоказання
Дієта гречки належить до монодіє, тому не всі підходять. Існує ряд протипоказань для його застосування:
- цукровий діабет;
- вагітність, грудне вигодовування;
- незначний вік;
- Низький гемоглобін;
- загострення хронічних захворювань;
- слабка імунна система;
- ниркова недостатність;
- серцево -судинні захворювання;
- Шлунково -кишкові захворювання;
- Підготовчий період хірургічного втручання.
Рекомендується консультація з лікарем перед вибором дієти, щоб не завдати шкоди вашому організму.
Дотримуючись класичної монодієти, ви можете помітити зовнішній вигляд побічних ефектів:
- депресивний стан;
- втома;
- сонливість;
- Знижена продуктивність, слабкість.
Якщо добре погіршилося, то дієту слід скасувати і поступово повертатися до звичайного харчування.
Тривалість дієти
Досить протриматися на монодиті протягом 7 днів, щоб втратити 5-7 кг. Якщо є сила волі, тоді продовжуйте харчування з однією гречкою на ще тиждень. І 14 днів - максимальний термін. Неможливо обмежити себе м'ясними продуктами, овочами та фруктами довше. Незважаючи на переваги круп, організм повинен отримувати всі необхідні речовини, включаючи жири, білки та вуглеводи.
Дієта, призначена протягом 7 днів, передбачає вживання лише гречаної каші та рідини. Орієнтовне меню на день:
| Сніданок | 2 склянки теплої води через 30 хвилин - 80 гр. Каша |
| Обід | 80 гр. Каша |
| Вечеря | 80 гр. Каша |
| Полуденна закуска | 80 гр. Каша |
| Вечеря | 80 гр. Каша |
Протягом дня їдять 5-6 порцій каші (близько 400 грам), а принаймні 2 літри води п’яні.
Ви можете не обмежувати себе, збільшуючи кількість порцій їжі та води (за відсутності проблем з нирками).
Дозволити один раз на день пити склянку зеленого чаю без цукру та добавок.
Лише в 15 столітті на Захід відвезли гречку. Перше знайомство було не дуже приємним - вони почали використовувати крупу для годування птахів. Лише через пару століть цінність гречки була оцінена у всьому світі.
Їсти протягом 14 днів з однією гречкою важко. Тому на другому тижні ви можете включити в раціон несолодкі фрукти, які додаються до готової каші.
1 літр кефіру на день або 2 склянки несолодкого йогурту без наповнювача доповнюється.
Головне - протриматися протягом перших 7 днів. На другому тижні ви можете пом’якшити дієту, додавши до нього інші види крупи або овочів. Раз на 2-3 дні приготуйте варену курячу грудку.
Дієта на гречку - меню на кожен день
Ви можете зробити меню самостійно, покладаючись на орієнтовну таблицю, в якій ми наведемо приклад дієти на кожен день.
Дієта становить 7 днів:
| День | Сніданок | Вечеря | Вечеря |
| 1 | 100 гр. гречка, келих зеленого чаю | 150 гр. гречка, склянку грейпфрутового соку, ½ солодкого перцю | 100 гр. гречка каші, келих зеленого чаю, половина яблука |
| 2 | 150 гр. гречка, 50 гр. Сир, яблучний сік | 130 гр. Каша, половина помаранчевого, склянку кефір | 100 гр. Каша, 50 гр. Віки, келих чаю |
| 3 | 150 гр. Каша, чорна кава | 200 гр. Каша, вода з лимоном | 120 гр. Каша, келих будь -якого свіжовичавленого соку |
| 4 | 150 гр. Каша, келих кефіру | Каша 100 г, відварена куряча філе - 80 г., склянку води | 100 гр. Каша, ½ груша |
| 5 | 100 гр. запечені млинці з гречки, чорного чаю | 150 гр. проростала гречка, келих кефіру | 120 гр. Каша, 50 гр. Пекінська капуста, вода |
| 6 | Запечені сирники з медом 100 г, вода | 200 гр. гречка, келих кефіру | 100 гр. Каша, 100 гр. Будь -яка капуста, чай |
| 7 | Каша 120 г, половина яблука, зелений чай | 100 гр. Каша, 100 гр. Овочевий салат, вода з лимоном | 120 гр. Каша з сиром (50 г), зеленим чаєм |
На 14 днів:
| День | Сніданок | Вечеря | Вечеря |
| 1 | 150 гр. Каша, вода з лимоном | 150 гр. Каша, келих кефіру | 120 гр. Каша, половина помаранчевого |
| 2 | 150 гр. Каша, авокадо | 200 гр. гречка з соєвим соусом | 100 гр. Каша, келих кефіру |
| 3 | 120 гр. Каша, маленьке яблуко | 150 гр. Каша, 50 гр. варена куряча грудка, зелений чай | 120 гр. Каша, свіжовичавлений сік |
| 4 | 150 гр. гречка, 50 гр. Сир, вода з лимоном | 100 гр. гречка і 100 гр. овочевий салат | 120 гр. Каша, склянку молока |
| 5 | 150 гр. Каша з молоком, зелений чай | 200 гр. гречка, морквяний сік | 100 гр. гречка, половина помаранчевого |
| 6 | 120 гр. гречані котлети, чорна кава | 100 гр. гречка, 100 гр. варена грудка індички | 100 гр. Каша з молоком, чай |
| 7 | 150 гр. Каша, 1 солодкий перець | 100 гр. Каша, овочевий салат | 100 гр. Каша, келих кефіру |
| 8 | 100 гр. Каша, 50 гр. Сир, чай, чай | 200 гр. Каша, сік | 120 гр. Каша, склянку молока |
| 9 | 150 гр. Каша, вода з лимоном | 100 гр. Каша, 100 гр. Будь -який овоч | 100 гр. Каша, 50 гр. Сир, чай, чай |
| 10 | 100 гр. гречка з молоком | 200 гр. Каша, келих овочевого соку | 120 гр. Каша з соєвим соусом |
| 11 | 150 гр. Каша, чорна кава з молоком | 100 гр. Каша, 100 гр. куряча грудка | 100 гр. гречка, половина яблука |
| 12 | 120 гр. гречка з сушеними фруктами, чорний чай | 150 гр. Каша, 50 гр. огірки | 120 гр. Каша, чай |
| 13 | 150 гр. гречка, кава | 200 гр. Каша, вода з лимоном | 120 гр. Каша та 50 гр. Сир |
| 14 | 100 гр. Каша, келих свіжовичавленого соку | 100 гр. Каша, 100 гр. овочі | 100 гр. Каша та 1 яблука |
Виправте вказане меню на свій розсуд і їжте не лише здорову, але й смачну їжу. Така дієта допоможе схуднути лише за 14 днів, а не повернути втрачені кілограми після повернення до звичайного меню.
Гречка з кефіром
Дієту дозволяють дієти кефір. Спробуйте додати її до каші, щоб вона здобула інший смак.
Кефір Використовуйте низький жир або з низьким вмістом жиру. Він підтримує рівень нормальної мікрофлори шлунка та кишечника, допомагає очистити шлунково -кишковий тракт токсинів та токсинів.
Кефір не може бути доданий до каші, але пити між їжею. Оптимальна дозування - 200 мг. Замініть їх обідом та вечірньою закускою, коли ви втомлюєте лише кашу.
Майте на увазі, що тривале використання кефіру у великих кількостях може призвести до збільшення кислотності шлунка та провокуючи гастриту. Пийте не більше 1 літра на день, віддаючи перевагу звичайній воді.
Гречка з овочами
Дієта, що складається з гречаної каші та овочів, зручніша для організму. Це дозволяє використовувати продукти:
- варений буряк;
- Сира морква;
- свіжа капуста;
- солодкий перець;
- шпинат;
- брокколі.
Насправді ви можете їсти майже будь -які овочі, за винятком картоплі. На такій дієті ви будете довго стояти. Але ми не повинні забувати про білки, що містяться в м'ясних продуктах та сої. Обов’язково включіть їх у дієту через 14 днів після початку дієти.
Гречка з молоком
Додавання молока до гречки сприяє прийому великої кількості кальцію в організм. Ви можете взяти його окремо від їжі або додати до вже закінченої каші. Ви можете дотримуватися такої дієти не більше 1 тижня.
Гречка з іншими продуктами
Дозволено включати в дієту інші продукти:
- мед;
- соєвий соус;
- несолодкі фрукти;
- сушені фрукти;
- сир.
Доцільно використовувати новий продукт щодня для розведення монодоту. Більше того, цей варіант кращий, ніж монотонне харчування.
Як зберегти результат після дієти
Так що кілограми не повертаються, а вага стабілізується, рекомендується дотримуватися наступних порад:
- Виходьте з дієти плавно. Не переїдайте і не вводите в дієту відразу кілька продуктів, які раніше заборонені.
- Не переставайте пити багато води.
- Економте принаймні мінімальну кількість фізичних навантажень.
- Відмовтеся фаст -фуд, солодощі та борошно.
- Мінімізувати або відмовитися від шкідливих звичок.